Dieta energizzante: carboidrati, proteine e grassi per una carica di energia

DIETA ENERGIZZANTE: ECCO IL MENU DELLA DIETA CHE DÀ LO SPRINT

Dieta energizzante: ti senti sempre stanco, ti trascini fuori dal letto al mattino e non riesci a funzionare senza litri di caffè, un piano alimentare energizzante è giusto per te. Invece di fare affidamento sulla caffeina o sulla macchinetta degli snack per una fugace esplosione di energia artificiale, scegli cibi sani per dare sprint al tuo motore. 

ECCO COME LA DIETA ENERGIZZANTE TI TERRÀ ENERGIZZATO TUTTO IL GIORNO

La dieta energizzante consiste nella giusta combinazione di carboidrati, proteine e grassi consumati a intervalli regolari che aiuteranno a mantenere alti i livelli di energia. La dieta energizzante include pasti bilanciati programmati per aumentare la vostra energia durante il giorno.
Mangiare spuntini sani aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche in modo da non avere "alti" e "bassi" di energia. Questo piano alimentare include gustosi suggerimenti di cibo da mangiare ogni tre o quattro ore per mantenere il tuo livello di energia lontano dalla caduta.

Non bere abbastanza liquidi può farti sentire affaticato a causa della disidratazione. Ecco perché la dieta energizzante include succhi di frutta e latte scremato con ogni scelta di pasto, piuttosto che bibite ultra-zuccherate o bevande zuccherate che possono causare cali di energia.

Mangiare cibi fritti o grassi può farti sentire pigro. Questo piano alimentare propone dunque cibi naturali non trasformati come frutta e verdura che non ti rallenteranno.

DIETA ENERGIZZANTE MENU

Dieta energizzante: prima colazione

Dieta energizzante, prima colazione: opzione uno

yogurt puro senza grassi con muesli magro e bacche fresche miste
1/2 tazza di succo d'arancia

Dieta energizzante, prima colazione: opzione due

Omelette a 2 uova preparata con formaggio magro, verdure tritate e prosciutto magro o tacchino
1 fetta di pane tostato integrale con un velo di marmellata fresca, succo di pompelmo 1/2 tazza

Dieta energizzante, prima colazione: opzione tre

Cereali grattugiati di grano con latte scremato e una banana
1 fetta di pane tostato integrale con burro di arachidi
1/2 tazza di succo di pomodoro

Dieta energizzante: pranzo

Dieta energizzante, pranzo: opzione uno

zuppa di lenticchie vegane e saporite
1 fetta di pane integrale guarnito con crema di formaggio magro
1/2 pompelmo, 1 tazza di latte scremato

Dieta energizzante, pranzo: opzione due

sandwich di tacchino con pane integrale
1 tazza di verdure scure come cavoli o spinaci con condimento a basso contenuto di grassi
1 mandarino medio, 1 tazza di latte scremato

Dieta energizzante, pranzo: opzione tre

sandwich di pollo alla griglia su pane integrale
Pomodori a fette 1/2 tazza
1 grande arancia
1 tazza di latte scremato

Dieta energizzante: cena

Dieta energizzante, cena: opzione uno

100 grammi di filetto di sogliola
1 patata al forno condita con panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt bianco
Broccoli al vapore 1/2 tazza
pesche affettate
1 tazza di latte scremato

Dieta energizzante, cena: opzione due

Bistecca di fianco alla griglia 100 grammi
Insalata di pasta di verdure 1/2 tazza
1/2 tazza di spinaci al vapore
pere affettate
1 tazza di latte scremato

Dieta energizzante, cena: opzione tre

100  grammi di pollo e riso cuociono
1 tazza gettata verdi scure con condimento a basso contenuto di grassi
2 piccole prugne
1 tazza di latte scremato

Dieta energizzante: spuntini

Mangia uno di questi snack a metà mattina, a metà pomeriggio e alla sera se sei ancora affamato e attivo. Ricorda di mangiare ogni tre o quattro ore durante il giorno per mantenere alti i livelli di energia.

1/2 tazza di frutta secca mescolata con 1/4 di tazza di noci
mela con burro di arachidi
banana con burro di arachidi
fette d'arancia e 30 grammi di formaggio magro
1 tazza di fibra di cereali con latte scremato
1/2 tacchino o sandwich al prosciutto su pane integrale
1/2 tazza di ceci, pomodori tritati e cetrioli 
1/2 muffin inglese integrale con 30 grammi di formaggio fuso
1 uovo bollito con 1 fetta di pane integrale
1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con ananas da 1/4 di tazza