Giornata Mondiale del sonno 2019: 10 regole per dormire bene. SONNO, LE REGOLE

Giornata Mondiale del sonno 2019: 10 regole per dormire bene. SONNO, LE REGOLE

Giornata mondiale del sonno 2019: come dormire bene seguendo le regole degli esperti per un sonno di qualità. Nella Giornata Mondiale del Sonno la regola è su quantità del sonno (dalle 7 alle 8 ore a notte), ma anche  qualità.

Giornata Mondiale del sonno 2019: 10 regole per dormire bene. SONNO, LE REGOLE - I consigli di Francesco Fanfulla

E nella giornata mondiale del sonno 2019 ecco per chi dorme male e soffre di disturbi del sonno di varia natura i consigli di Francesco Fanfulla, pneumologo degli Istituti clinici scientifici Maugeri di Pavia per risolvere i principali disturbi del sonno e dormire finalmente bene!

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Mangiate poco a cena, no cibi pesanti: potrebbero rallentare la digestione e provocare continui risvegli. No  digiuno.

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Pisolino pomeridiano subito dopo pranzo, ma non troppo vicino alla sera.

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No a luci e schermi, come telefonini o tablet, prima di andare a dormire. No esporsi a luce troppo intensa

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Il fumo fa male al sonno, la nicotina è una sostanza eccitante. Non fumate la sera.

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No l'alcol la sera, almeno nelle quattro ore prima di coricarvi che comprometterebbe il sonno e dormireste male.

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Sì caffè, ma non la sera. Dovete rispettare sempre le quattro ore prima di andare a dormire per il buon sonno.

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In camera la temperatura a 18 gradi, mai superiore ai 24 gradi e mai inferiore ai 12 gradi.

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Create la routine del sonno: andate sempre a dormire e svegliatevi alla stessa ora, così l'orologio biologico interno saprà regolarsi bene.

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Quando vi svegliate, cercate di capire se avete dormito bene. Un buon sonno rende migliore ogni giornata. Difficoltà ad addormentarvi? Soffrite per i troppi risvegli? Non riuscite a dormire le giuste ore, nel modo più corretto? Rivolgetevi con fiducia al vostro medico.

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La ginnastica fa bene, ma non praticate attività fisica la sera.