Dieta di Natale? Per le feste arriva la dieta del panettone

Per prima cosa il mio consiglio, quando state per acquistare un panettone o un pandoro, è quello di preferire le versioni classiche, senza farciture di creme e a base di burro, di liquori, di canditi o di frutta secca (mandorle o nocciole), che fanno ulteriormente impennare il contenuto calorico.

 

E’ bene sapere che:

Una fetta di PANETTONE equivale circa:

– 70 g di pasta o riso 250 kcal

– 2 biscotti secchi 50 kcal

– 2 cucchiai da the di olio 100 kcal

Totale: 400 kcal 

 

– 70 g di pasta o riso 250 kcal

– 2 biscotti secchi 50 kcal

– 4 cucchiai da the di olio 200 kcal

Totale: 500 kcal

 

Consumare panettone o pandoro per massimo 200gr. durante la giornata (entro le h. 21)

Bere nella giornata da 1.5 a 2 litri di acqua.

Si consiglia l’assunzione di 3 o 4 grandi tazze di the verde al giorno e a piacere aggiungere zenzero o cannella.

Consumare a piacere durante la giornata alcuni alimenti “brucia grassi”, come: rucola, zenzero, pompelmo, ananas, peperoncino, curcuma.

 

 

1 piccola fetta di panettone o pandoro + 1 yogurt magro 0.1% , the verde o caffè non zuccherati.

 

OPZIONE 1: branzino o orata o merluzzo al forno o in padella antiaderente senza aggiunta olio + broccoli, cavoli, rucola, verza, insalata verde

OPZIONE 2: petto di pollo o tacchino alla griglia senza aggiunta di olio + broccoli, cavoli, rucola, verza, insalata verde

Al termine del pasto, si consiglia un the verde con zenzero o cannella.

 

OPZIONE 1: pompelmo rosa intero mangiato a spicchi con spolverata di zenzero

OPZIONE 2: spremuta pompelmo rosa + ananas

OPZIONE 3: the verde con zenzero e cannella

 

opzione 1: bistecca di carne rossa o hamburger ai ferri + spinaci, erbette, cavoli, rucola, finocchio, insalata verde

opzione 2: pesce spada o filetti pesce bianco al forno con una manciata di pomodorini o di carciofi + spinaci, erbette, cavoli, finocchio, insalata verde

Al termine del pasto, si consiglia un the verde con zenzero o cannella.