E se si presenta all’improvviso? Lo specialista spiega come fare un automassaggio
Mal di testa e lavoro. Un binomio molto diffuso fra le persone giovani. Secondo una recente ricerca dell’Unità di Medicina del Lavoro dell’IRCCS Fondazione Maugeri di Pavia il mal di testa influisce sul rendimento in ufficio riducendo la produttività del 35%.
Ecco allora i sette consigli per prevenirlo di Vincenzo Tullo, neurologo di Humanitas Lab.
1. dormire con regolarità 7-8 ore per notte
2. migliorare la postura soprattutto al lavoro (stare quindi seduti correttamente senza curvare la colonna vertebrale, in ufficio o in auto o anche sul divano in casa)
3. evitare di esporsi a luci (solari o artificiali) o odori (deodoranti ambientali) troppo intensi
4. riposare ogni tanto la vista quando si lavora al computer
5. imparare tecniche per rilassare il corpo o praticare regolarmente una disciplina anti-stress come yoga o nuoto
6. evitare gli sbalzi di temperatura
7. mantenere una costante idratazione e un’alimentazione regolare, evitando di saltare i pasti. Rimanere a lungo a digiuno è infatti un possibile fattore scatenante del mal di testa. Via libera allo spuntino di metà mattina e alla merenda con: frutta oppure uno yogurt oppure un pacchetto di crackers, meglio se integrali e non salati in superficie. L’assunzione di alcuni alimenti come formaggi stagionati, insaccati, fegato di pollo, cibo in scatola, cioccolato, aringhe, frutta secca, caffè alcol può scatenare l’emicrania.
E se l’attacco di mal di testa sopraggiunge all’improvviso, ecco come effettuare un automassaggio
Eseguire movimenti circolari lenti sulle tempie con una leggera pressione mediante le dita partendo dal lato delle orecchie verso l’esterno per qualche minuto. Eseguire il disegno delle sopracciglia con i pollici spingendo delicatamente verso l’alto, dal lato interno verso quello esterno e includendo anche il cerchio oculare. Appoggiare i pollici nella zona della nuca e tracciare piccoli cerchi premendo delicatamente con la punta delle dita fino a notare il sollievo