Vacanze finite per quasi tutti gli italiani da pochi giorni e il rischio è che tutta l’energia positiva energia durante i giorni di stacco potrebbe scomparire in brevissimo tempo. Talvolta il periodo di vacanza regala uno stato di fisico e psichico effimero. Per una persona su tre gli effetti svanisconono in pochi giorni. La “scomparsa” della vacanza è un “effetto” dimostrato anche da studi scientifici
Ecco alcuni alcuni per provare a preservare il proprio capitale di benessere il più a lungo possibile
• Trenta minuti di attività fisica al giorno
Qualsiasi attività che possa piacere. Ciclismo, nuoto, bowling, giardinaggio o fai da te, “E’ importante scegliere un’attività che dia piacere”, ha detto il dottor Gilbert Peres, fisiologo a Le Figaro. L’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia una moderata attività fisica 30 minuti al giorno. “La mancanza di attività fisica pesa in termini di mortalità quanto il fumo,” dice il professor Jean-François Toussaint, direttore dell’Istituto per la Ricerca Biomedica e Sport Epidemiologia (IRMES). La mancanza di tempo è la ragione più spesso citata per spiegare questo inattività.
• Non tagliare troppo sul suo sonno
Sveglia, mattinate pigre, sonnellini … le vacanze sono il regno del sonno per molti. “E’ un momento in cui tutti sono vicino al proprio ritmo biologico naturale. Questo non è sempre possibile nella vita ordinaria “, dice il dottor Xavier Drouot, responsabile del Centro per la diagnosi e il trattamento dei disturbi del sonno Causa obblighi sociali e familiari professionali, si tende a tagliare gli angoli su nostra notte. La mancanza di effetti del sonno sulla salute sono ormai noti. “Questi comportamentale privazione del sonno portano a un aumento dell’appetito, favorisce il diabete e l’ipertensione e può disturbare il sistema immunitario”, afferma Dr Drouot. “E ‘vero che è difficile mantenere il nostro ritmo di sonno al di fuori delle vacanze. Ma oltre due ore di sonno in meno rispetto al nostro bisogno naturale, ci mette a rischio “, ha detto il dottor Sylvie Royan-Parola, specialista del sonno. Per mantenere il nostro orologio interno in buono stato di funzionamento, si raccomanda vivamente l’esposizione alla luce solare nel corso del giorno. Nessuno si rintani dietro quattro mura troppo a lungo
• Mangiare equilibrato
Molti riconoscono di mangiare troppo durante l’estate. “Ma è anche il momento in cui frutta e verdura sono i migliori, dove prendiamo il time to market, cucinare. Pratiche per conservare”, ha detto il dottor Pascale Modai, un nutrizionista a Parigi. Nel complesso, l’estate si mangia meno sale e zucchero e più frutta e verdura. E ‘importante mantenere queste buone abitudini. “Ma è altrettanto importante mantenere un buon sonno. Il debito di sonno si tradurrà in livelli più elevati di grelina, un ormone che innesca gli impulsi della fame “, ha detto il dottor Laurent Chevallier, un nutrizionista a Montpellier.
• Disconnettersi
Il break con l’attività professionale si sente. “La cosa permette di essere più produttivi quando torneremo. Pertanto, durante l’anno, conservano momenti di disconnessione della vita lavorativa, senza sentirsi in colpa”, ha detto il professor Michel Lejoyeux, psichiatra presso l’Ospedale Bichat di Parigi.