Per vivere wellness, è fondamentale condurre una vita attiva, che preveda un allenamento fisico regolare. Perché il movimento è così importante per il nostro benessere? Oltre a favorire il controllo del peso, migliora la respirazione, tonifica la massa muscolare, aumenta la densità ossea e l’elasticità articolare. In più, aiuta a ridurre lo stress…
RIDURRE LA SEDENTARIETÀ
Evitare di stare seduti più di un’ora per guardare la TV, giocare con i videogiochi.
2-3 VOLTE ALLA SETTIMANA
Praticare sport più intenso un paio di volte alla settimana, quando si è allenati.
3-5 VOLTE ALLA SETTIMANA
Fare esercizi aerobici: camminare velocemente, correre, nuotare, andare in bicicletta…
OGNI GIORNO
Camminare 30/60 min., usare le scale, fare lavori domestici,scendere alla fermata prima,…
COME ALLENARSI IN PALESTRA
Come per l’alimentazione, anche per l’attività fisica esistono alcune linee guida che, se seguite con regolarità, ci aiutano a trovare il nostro perfetto equilibrio e a mantenerlo. Grazie alla piramide del movimento è possibile scoprire quali attività privilegiare ogni giorno e quali invece svolgere due o tre volte alla settimana per sentirci sempre al meglio della forma.
FREQUENZA
3-4 volte la settimana, in giorni non consecutivi
INTENSITÀ
l’attività fisica deve provocare un leggero affanno, ma consentire di chiacchierare durante lo svolgimento.
DURATA
l’allenamento dovrebbe durare dai 15 ai 60 minuti.
TIPO DI ESERCIZIO
continuo, ritmico e aerobico, dovrebbe coinvolgere grandi masse muscolari.
Per vivere il benessere a 360° è importante non solo svolgere dell’attività fisica, ma anche assumere quotidianamente la quantità adeguata di calorie necessarie al nostro organismo per affrontare la giornata.
Il Fabbisogno Calorico è un dato che varia da persona a persona in base a 3 variabili fondamentali: l’età, il sesso e lo stile di vita.
E il tuo fabbisogno? puoi calcolarlo su www.buonalavita.it