Salute, le dieci regole per fronteggiare il caldo africano
Decalogo per Affaritaliani.it per combattere il caldo africano e per salvaguardare la salute, in queste giornate di temperature africane, di Fabrizio Pregliasco, Direttore della Scuola di Specializzazione in Igiene e Medicina Preventiva dell’Università degli Studi di Milano.
1. Rivedere i farmaci con il medico
Alcuni medicinali (come antipertensivi o diuretici) possono avere effetti amplificati col caldo: mai modificarli da soli, ma parlarne col medico curante.
2. Bere molta acqua
L’idratazione è fondamentale: non aspettare di avere sete. L’acqua basta, senza bisogno di integratori se si segue una dieta equilibrata.
3. Seguire una dieta leggera e mediterranea
Preferire frutta, verdura, legumi, cereali integrali e olio d’oliva. Evitare cibi grassi, fritti, e prodotti industriali.
4. Mangiare meno e più spesso
In estate è utile consumare pasti leggeri, senza appesantirsi. Meglio alzarsi da tavola con un po’ di fame che con lo stomaco pieno.
5. Evitare alcol e bevande zuccherate
L’alcol è vasodilatatore e disidrata. Anche le bibite zuccherate possono aumentare la sensazione di sete e il carico metabolico.
6. Utilizzare l’aria condizionata con criterio
Mantenerla a circa 26–28 °C, non scendere sotto i 7–8 °C rispetto alla temperatura esterna per evitare shock termici.
7. Cercare ambienti climatizzati se non si ha l’aria condizionata
Trascorrere parte della giornata in luoghi pubblici freschi: centri commerciali, biblioteche, musei o anche case di parenti.
8. Evitare l’attività fisica nelle ore più calde
Allenarsi solo al mattino presto o in ambienti climatizzati. Le piscine possono essere un’alternativa valida e piacevole.
9. Esporsi al sole solo in orari sicuri
Per favorire la produzione di vitamina D, prendere il sole brevemente al mattino o nel tardo pomeriggio, mai a mezzogiorno.
10. Indossare abiti leggeri e proteggersi dal sole
Usare cappelli a tesa larga, occhiali da sole e abiti chiari e traspiranti. In casa, schermare le finestre nelle ore più calde.