Troppo esercizio fisico può uccidere proprio come può farlo lo stare seduti per troppo tempo sul divano. Uno studio del Frederiksberg Hospital di Copenhagen, in Danimarca, ha infatti scoperto che a fare bene sono solo piccole quantita’ di esercizio moderato. Quindi meglio una corsetta lenta al massimo per tre volte a settimana per non pi’ di 2,4 ore complessive. Per arrivare a queste conclusioni, pubblicate sul Journal of American College of Cardiology, i ricercatori hanno esaminato 5.048 persone sane che hanno preso parte al Copenhagen City Heart Study. Tra queste sono state individuate 1.098 persone amanti del jogging e 413 sedentarie. Prendendo in considerazione le ore di jogging, la frequenza cardiaca e la percezione individuale del ritmo di esercizio fisico, i ricercatori hanno scoperto che, in 12 anni, chi fa jogging intenso ha le stesse probabilita’ di morire di chi e’ sedentario, mentre chi la corsa moderata e’ risultata associata a una mortalita’ piu’ bassa e una frequenza cardiaca migliore. “Se il vostro obiettivo e’ quello di diminuire il rischio di morte e di migliorare l’aspettativa di vita – ha detto Peter Schnohr, autore dello studio – fare jogging un paio di volte alla settimana ad un ritmo moderato e’ una buona strategia. fare di piu’ non e’ solo inutile, ma puo’ essere dannoso”.
Benessere: jogging potrebbe ‘trasformare’ anziani in 20enni – Fare attivita’ fisica regolare, come ad esempio jogging, potrebbe far sentire i 60enni o i 70enni piu’ giovani, quasi come se avessero soli 20 anni. Uno studio della University of Colorado Boulder ha dimostrato come l’esercizio fisico, se eseguito con regolarita’, riesca a preservare la “spesa di energia” degli anziani. In pratica, i ricercatori hanno notato che le persone anziane con un’eta’ media di 69 anni spendono la stessa quantita’ di energia quando fanno attivita’ fisica di un 20enne, purche’ siano in forma. Questo perche’, secondo quanto riportato dalla rivista Plos One, gli anziani fisicamente attivi hanno piu’ mitocondri, le “centrali enegetiche” che alimentano e le cellule e i muscoli. “L’idea di fondo e’ che la corsa mantiene piu’ giovani, almeno in termini di efficienza energetica”, ha detto Rodger Kram, uno degli autori dello studio che ha coinvolto 15 uomini e 15 donne con un’eta’ media di 69 anni. I volontari sono stati invitati a camminare o correre almeno tre volte a settimana per un minimo di 30 minuti per 6 mesi. “Quello che abbiamo scoperto – ha detto Kram – e’ che gli anziani che partecipano regolarmente ad attivita’ altamente aerobiche, in particolare, hanno un costo metabolico piu’ basso degli anziani che camminano solamente e degli adulti sedentari”.