Voce e smart working: 5 consigli per evitare disturbi al tratto vocale

Un recente studio del Trinity College di Dublino pubblicato sul Journal of Voice ha evidenziato come la diffusione dello smart working a causa della pandemia da Covid-19 abbia generato una crescita di disturbi del tratto vocale. La ricerca fa risalire all’inizio del primo lockdown l’origine dell’85% dei nuovi casi, dovuti all’uso sempre più diffuso di telefoni e videoconferenze per comunicare da casa con i propri colleghi.

ProntoPro.it, portale di domanda e offerta di servizi professionali, che ha visto anche molti dei propri lavoratori autonomi convertire le loro prestazioni da in presenza a online, ha chiesto supporto ai migliori vocal coach iscritti al portale per cinque suggerimenti su come non arrivare troppo affaticati alla fine di una giornata di call.

1. Ricordati di scaldare la voce
Bisogna pensare alla propria voce come ad uno dei propri muscoli: va riscaldato prima di iniziare ad usarlo, come si riscaldano le gambe prima di una lunga corsa. Meglio non collegarsi per una call appena alzati. Scalda la voce prima di iniziare la tua giornata con dei vocalizzi, ma anche esercizi di rilassamento muscolare:

• piega il capo verso la spalla destra, poi sinistra,  per 10 volte;
• piega il capo verso il mento,  per 10 volte;
• porta le spalle in avanti e poi all’indietro per 20 volte;
• solleva le spalle verso l’orecchio, per 10 volte.

2. Non parlare mai troppo in fretta e fai pause per riprendere fiato
Impara a dosare il fiato e fare le giuste pause mentre parli. Forse non lo sai, ma troppo fiato asciuga le corde vocali, mentre un fiato non sufficiente fa sì che la voce diventi crepitante. Quando parli, fallo con calma, finisci tutte le frasi. Questo ti permetterà di mantenere rilassate le corde vocali, e di arrivare a fine giornata meno stanco. Un piccolo aiuto può arrivare dall’utilizzo di auricolari dotati di microfono, evitano di alzare il tono di voce durante le videochiamate.

3.  Sbadiglia ogni volta che devi 
Ovviamente sempre mano davanti alla bocca mi raccomando! Ma non trattenere troppo uno sbadiglio, perché durante lo sbadiglio, ciò che succede al corpo è un allargamento sia della bocca che della laringe e questo permette una pienezza vocale e una chiarezza articolatoria.

4. Sì a tanta acqua, ma non fredda e non gassata
Idratare la gola e le corde vocali è molto importante. Nel caso della voce, mantenersi idratati agevola la corretta produzione del muco che avvolge le corde vocali, e le mantiene elastiche. L’ideale è bere dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno, ma attenzione a due particolari: acqua a temperatura ambiente e no alle bollicine.

5.Respira
Per una voce profonda e forte, respira profondamente. Ogni tanto durante la giornata, inspira ed espira: gonfia l’addome e cerca di sentire il respiro in tutto il corpo. Aiuterà i muscoli del diaframma ad attivarsi e a supportare la voce.