IN FORMA PER L’ESTATE/PUNTATA N°3: ADDOMINALI D’ACCIAIO
– ESERCIZIO 1 – CRUNCH:
Posizione di partenza: sdraiato a terra, mani incrociate dietro la testa e gambe piegate. Curando bene la respirazione nel momento dell’espirazione sollevare da terra nuca e spalle avvicinando il petto all’ombelico. Tornare nella posizione di partenza prendendo nuovamente l’aria e ripetere.
Mantenere i piedi a terra per tutto il movimento.
– ESERCIZIO 2 – CRISS CROSS:
Posizione di partenza: sdraiato a terra, mani incrociate dietro la testa e gambe piegate. Curando bene la respirazione nel momento dell’espirazione sollevare da terra nuca e spalle ed eseguiendo una contrazione addominale avvicinare il più possibile un ginocchio al gomito opposto. Ripetere il movimento con ginocchio e gomito opposti.
Curare la respirazione ad ogni ripetizione
– ESERCIZIO 3 – SIT UP:
Posizione di partenza: sdraiato a terra, mani incrociate dietro la testa, una gamba distesa e una piegata. Espirando contrarre gli addominali fino a sollevarsi completamente fino a mettersi seduti. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Cambiare la gamba distesa con quella piegata e ripetere il movimento
Circuito:
– Esercizio 1 30secondi di attività e 15secondi di recupero
– Esercizio 2 30secondi di attività e 15secondi di recupero
– Esercizio 3 30secondi di attività e 15secondi di recupero
Ripetere il circuito per 6 volte consecutive con un minuto di pausa tra un giro e l’altro.
CHALLENGE
– Eseguire 10 ripetizioni del primo esercizio, 10 del secondo esercizio e 10 del terzo esercizio 1 volta al giorno fino al prossimo allenamento qui su Affaritaliani.
Riccardo Di Benedetto: Dottore in scienze motorie, Elav Top fitness trainer, Personal trainer.
Instagram: @Riccardodibenedetto_pt
Edoardo Di Benedetto: Fotografo, Digital creator
Instagram: @Edoardodibenedetto.ph