In forma per l'estate: dodicesima puntata, TOTAL BODY WORKOUT: SUMMER - VIDEO

In questo percorso, della durata di 12 settimane, ci siamo preparati al meglio per l’attesissima passerella estiva.

Esercizi semplici, alla portata di tutti da eseguire dove, quando e con chi vuoi.

Siamo arrivati all’ultima puntata: io sono prontissimo e tu?

INIZIAMO!

• ESERCIZIO 1 – JUMPING JACKS. Posizione di partenza: in piedi braccia lungo i fianchi e piedi sotto le spalle. Eseguire un salto divaricando le gambe e portando le braccia in alto, vicino le orecchie unendo le mani. Ripetere il movimento in maniera fluida tornado nella posizione di partenza.

• ESERCIZIO 2 – BURPEES: Posizione di partenza: in piedi braccia lungo i fianchi. Iniziare il movimento portando le mani a terra e passando per la posizione dei ‘’piegamenti sulle braccia’’ arrivare a sdraiarsi completamente a terra. Tornare in piedi eseguendo i movimenti al contrario.

Rendere il più possibile il movimento fluido.

• ESERCIZIO 3 – CRISS CROSS. Posizione di partenza: sdraiato a terra, mani incrociate dietro la testa e gambe piegate a 90 gradi. Curando bene la respirazione nel momento dell’espirazione sollevare da terra nuca e spalle ed eseguendo una contrazione addominale avvicinare il più possibile un ginocchio al gomito opposto e stendere l’altra gamba. Ripetere il movimento con ginocchio e gomito opposti.

Curare la respirazione ad ogni ripetizione

Riccardo Di Benedetto: Dottore in scienze motorie, Elav Top fitness trainer, Personal trainer.

Instagram: @Riccardodibenedetto_pt

Edoardo Di Benedetto: Fotografo, Digital creator

Instagram: @Edoardodibenedetto.ph